마음이 건강한 삶도 지속가능한 라이프스타일의 일부라고 생각해요. 명상을 통해 하루종일 느끼는 수많은 자극 속에서 벗어나 마음을 돌보는 시간을 갖게되면 삶에 대한 자율성을 확보할 수 있어요. 그냥 흘러가듯이 사는 게 아닌 정말 의식있는 하루하루를 보내는 삶 - 더 신중한 선택들을 하고, 더 의미있는 곳에 에너지를 쓸 수 있어요! 챌린지를 통해 하루에 한번 매일 함께 명상해요 🧘 📍[진행] - 하루에 한번, 최소 10분-최대 60분 동안 명상해요 - 기상 직후 핸드폰을 보지 않고 아날로그 시계 타이마와 방석을 사용해 명상하는 것을 추천해요 - 명상이 처음이라면, 출근길이나 취침 전 등 나에게 편한 방법으로 시작해도 좋아요! 📍[진행 tip] 1 - 명상 시간은 매일 동일한 시간으로 루틴을 지키거나 조금씩 시간 늘리는 목표로 진행해주세요 2 - 기상 직후 명상하는 경우 물 한 잔과 짧은 스트레칭, 세안 외 활동을 최대한 삼가하는 걸 추천해요 3 - 취침 전 명상하는 경우 핸드폰을 보지 않는 것이 수면의 질에도 큰 도움이 되어요 📍[인증 방법] - 명상 인증샷 (명상했던 자리 위에 시계를 놓고 찍은 사진, 등)으로 인증해주세요 - 🌟 패스권 제도가 있어요! 완벽하지 않아도 괜찮아요 - 인증을 못한 날에는 인증사진 대신 패스권을 올려주세요 📍[명상 방법] 1 - 양반다리로 허리를 펴고 앉은 뒤 양 팔을 자연스럽게 무릎 위에 손바닥이 하늘을 보도록 올린다 2 - 두 눈을 감고 코로 호흡하며 코 끝에 집중하여 공기가 들어오고 나가는 것을 느낀다. 들어오는 공기의 시원함과 나가는 공기의 따듯함을 느낀다. 3 - 호흡이 가다듬어지면, 감각에 집중하여 정수리에서부터 시작해서 발 끝까지 천천히 내려가며 감각이 어떻게 변화하는지 관찰한다. 그리고 다시 발 끝에서 정수리로 천천히 올라가며 감각의 변화를 관찰한다.